便秘是一件非常影响生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康的事，要想解决便秘，办法有很多，不过首先得明确为什么会便秘，如果是因为节食减肥，吃的太少而引起的便秘，那建议慢慢恢复健康饮食，会有改善，如果是因为胃肠道动力不足，那通过一些饮食的调理和运动，能有效改善这个问题。

那么肠道动力不足，排便困难，饮食应该如何调整呢?

1、早起空腹喝一杯白开水

每天的饮水量在1500-1700ml左右，早起的时候可以空腹喝一杯凉白开，大约150ml，有助于润肠道，补充夜间隐性出汗流失的水分。肠道太干燥，会减缓肠道蠕动，不利于新陈代谢。

2、多吃高膳食纤维的食物

膳食纤维可以改变肠道菌群，促进肠道蠕动，进而促使排便。富含膳食纤维的食物有全谷物、干豆类、坚果类、大部分的蔬菜水果，保证全谷物杂豆类每天摄入50-150g，蔬菜500g左右，水果200g左右，主食不要吃的太精细。

3、适当补充油脂

很多人为了减肥，每天就吃一些水煮青菜，长期缺少油脂，自然容易便秘。适当补充油脂是有必要的，比如做菜时少放一些植物油，而饮食讲究荤素搭配，即使是减脂期间，也是需要吃一些肉类，以补充蛋白质和脂肪。长期缺乏油脂的摄入，还会引起内分泌紊乱，出现便秘、记忆力减退、肌肉乏力等症状，女性还可能出现月经不调。

4、适当补充益生菌

益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到调节肠道菌群，起到促使排便，健康肠道的作用，加餐可以来一杯富含益生菌的酸奶，当然不是所有含活性菌的酸奶都是益生菌酸奶，能称得上益生菌酸奶的，还需要额外添加双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等，这类细菌能够在肠道定居并繁衍后代，产生健康效应。此外，益生元是益生菌的食物，可以促进益生菌增殖，许多蔬菜中都含有丰富的益生元，比如菊粉、豆类、玉米、地瓜等。

很多人便秘并不是真的便秘，可能只是暂时性的，原因有很多，比如一直憋着或者熬夜等引起的，只要纠正这些坏习惯，就能缓解。

1、养成定时、定点排便的好习惯

排便最好选择自己熟悉的环境，固定时间去蹲一会，不管有没有便意，都去，时间久了就会形成习惯，建立排便的条件反射。

2、专心排便，时间控制在5-8分钟

上厕所的时候不要玩手机、看故事会等，集中注意力，切忌蹲十几分钟甚至半小时以上，这样会加重肛肠疾病。

3、有便意立刻去解决，不要憋着

在条件允许的情况下，有便意及时解决，人有三急，我想大家都是能理解的，如果一直憋着，过一会再去解决，可能会更加困难。

4、避免熬夜，作息规律

不要经常熬夜，熬夜会使得内分泌紊乱，出现便秘的症状，早睡早起，恢复身体机能的同时也在恢复胃肠道的功能。