如今有很多白领因为工作原因都需要熬夜，然而熬夜对于身体的伤害是非常大的，会严重的影响人的身体健康。如果白领由于工作原因一定要熬夜，就一定要做好准备，这样才能最大程度的减少熬夜对身体的伤害。

白领熬夜前要做哪些准备?

1、 多喝水

水是生命之源，也是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须要及时给身体补充水分，养成定时饮水的好习惯，每天饮水8杯左右。

2、 先补觉

如果已经有了熬夜的打算，可以在白天先补眠，1~2个小时，这样能够为身体补上一些睡眠需求量。

3、 不要空腹

空腹熬夜不仅会影响工作效率，还会引起肠胃性的收缩，出现腹痛，低血压，低血糖，手脚发抖，头晕眼花等现象，严重的还会导致人昏迷，甚至休克。所以在熬夜前最好适当的吃一些东西，这样能够让改善工作时更加有精力。

4、 适当运动

白领在熬夜时一般都是需要久坐的，为了避免长期久坐，建议在熬夜前可以适当的运动一下，可以通过散步的方式运动身体。同时也要多活动活动自己的眼睛，让眼睛有足够多的休息机会。

5、 宵夜只吃五分饱

在熬夜的过程中，人难免会感觉到饥饿，这个时候想吃宵夜。但是建议在熬夜时吃宵夜，最好只吃五分饱否则会给人的消化系统带来负担，让人感到昏昏沉沉，更想睡觉。

经常熬夜吃什么好?

1、 柠檬水

柠檬中富含柠檬酸，维生素C以及多种矿物质，不仅具有提神醒脑的作用，而且还能够美容养颜，淡化脸部的斑点。在熬夜过程中喝一杯柠檬水，能够缓解熬夜而带来的脸部暗沉。

2、 香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素，能够缓解人在熬夜后产生的疲劳感，也能够帮助入睡，提升睡眠质量。

3、 苹果

苹果是一种很常见的水果，经常吃苹果能够全方位的促进人体健康，缓解身体在熬夜过后而产生的内分泌失调症状，帮助身体保持内分泌平衡。

过度劳累会让人引起很多不良症状，严重的还会引起疾病。所以白领朋友们平常一定要注意劳逸结合，如果不得已要熬夜，要通过以上方式来对身体进行补救。另外，白领朋友们要多多缓解自己的压力，避免压力太大而给身体带来的不利影响。