经过一整天繁忙的工作和学习，到了晚上有足够的时间享受生活，玩手机游戏、刷小视频、看小说等。但长时间睡觉前玩手机，不仅仅造成睡眠拖延，而且也会降低睡眠质量，同时也会伤害视力和脊椎等。

据了解，山东济南一名24岁女生最近感觉眼前“有东西飞来飞去”，随后便到医院就诊，经医生检查，她的视网膜出现裂孔并出现眼部血管的破裂。问诊得知她连续两天白天工作，晚上又通宵追剧。医生表示，过度用眼后，高度近视患者更易发生视网膜裂孔。此外，医生还指出，如果手机屏幕太亮，长时间看的话，可能会引发视频终端综合征，出现眼干眼疼眼红等症状。更为严重的会引起角膜或结膜的炎症，对晶状体和视网膜造成损伤。如果出现黄斑的光损伤会造成永久性的视力下降，这种损害是不可逆的。医生建议，当看手机时，手机亮度与周围环境不要反差太大，尽量平视或俯视手机，适度用眼，如有不适及时就医。

睡觉前玩手机会带来哪些危害?

1、降低睡眠质量

研究表明：睡觉前玩手机会使得大脑异常兴奋，久而久之造成生物钟紊乱。睡觉前玩手机可刺激多巴胺和肾上腺素释放，使得人们产生愉悦情绪，从而让人们难以入睡。

2、伤害皮肤

手机屏幕可吸附太多粉尘颗粒，脸跟手机近距离接触，使得脸上沾上太多颗粒，从而造成皮肤粗糙、脸上长粉刺等。

3、伤害视力

躺着玩手机时，手机跟眼睛近距离接触，减少眨眼次数，造成眼睛干涩和刺痛、畏光等。玩手机的时间太长也会增加眼睛晶状体曲度，看东西时模糊。

4、肩颈部僵硬

长期保持同一个姿势玩手机，过度牵拉脖子和肩颈部，易造成肩颈部酸痛和僵硬。

温馨提示

晚上睡觉前实在要看手机，那么应把手机灯光降低，手机屏幕跟黑暗环境对比度太大，易造成眼睛疲劳。手机屏幕不能正对着眼睛，需向下倾斜45度，不然会造成脖子酸痛，眼睛离着手机有30~50厘米的距离。晚上睡觉时为能降低眼睛负荷，需调整好手机屏幕对比度，又或是打开夜间模式。不能侧躺着或趴着玩手机，以免造成眼睛视力偏差。晚上玩手机时必须打开灯，同时应控制好玩手机的时间，不能超过30分钟。