据统计，我国人失眠比例高达50%左右。失眠包括入睡困难、易早醒、白天精神状态差、半夜容易醒来等。失眠除了影响精神状态外，也会诱发或加重疾病，比如心脏病、脑卒中和心理性疾病等。导致失眠的原因比较复杂，除了跟生活环境和心理、疾病等有关外，也跟饮食脱离不了干系。晚上不妨吃以下几类食物来帮助入睡，改善睡眠质量。

哪些食物有助于睡眠?

1、含色氨酸的食物

色氨酸在身体中代谢生成5-羟色胺，此类神经递质可抑制中枢神经兴奋性，从而让人们出现困倦感。此类神经递质也能在身体中转化生成褪黑素，褪黑素能起到镇静和催眠效果。生活中含色氨酸的食物有很多，常见的有核桃仁、小米和奶类;有些水果中也含有色氨酸，比如香蕉、苹果、葡萄柚、桂圆和无花果等。

2、含B族维生素的食物

B族维生素是一个大家族，几种维生素之间相互协同，加快新陈代谢速度，提高神经系统功能，缓解烦躁不安等不良情绪，改善睡眠质量。可以从全麦食品、糙米和大麦以及燕麦等粗粮中获取B族维生素。

3、含钙和镁的食物

钙离子和镁离子能抑制神经系统，避免其过度兴奋，能起到安眠效果。牛奶是不错的选择，能为身体补充钙和色氨酸，帮助调节睡眠。坚果中含有丰富的镁，比如核桃仁、花生和榛子等，能辅助治疗失眠、易做梦和记忆力下降以及神经衰退等。

哪些晚餐习惯可影响睡眠?

1、吃得太油腻

晚餐大鱼大肉的吃、暴饮暴食等可加重胃肠道承受的负担，使得肠胃加班加点的运作，从而影响睡眠。因此应提供清淡的晚餐，推荐粥类、蔬菜和水果等。另外，19点之前吃完晚餐，睡前不能加餐。

2、饿着肚子

睡觉前处于空腹状态同样影响睡眠质量，若非常饥饿，不妨选择清淡的食物比如温牛奶、小米粥等。

3、喝太多饮料

睡觉前喝太多饮料、茶类和水等，会使得精神过度亢奋，增加起夜次数，从而降低睡眠质量。

温馨提示

食物仅仅能改善失眠问题，根本无法治疗失眠。如果出现严重的入睡困难、半夜醒来后难以入睡、失眠问题已影响到第2天工作，还需选择正规医院做检查，不可随意服用安眠药，以免带来副作用或产生依赖性。