炎热夏季，出汗比较多，特别是长期户外工作者和喜爱运动者，再加上没有及时补充水分，易造成机体缺水。喝水少不仅仅造成中暑，而且也会让身体发生微妙的变化，以至于损害机体健康。

长期喝水少，身体会出现哪些变化?

1、长结石

喝水少势必会减少排尿量，不能及时通过排尿的方式排出体内代谢废物和毒素，久而久之生成结石。

2、血液变得黏稠

对于三高患者来说，喝水量少可升高血液黏稠度，减慢血液循环速度，易诱发脑血栓或心肌梗死等心脑血管意外。

3、大便干结

长期喝水少，大肠就会吸收粪便中仅有的水分，使得粪便变得干燥，大便排泄不顺畅，长久下去可转化成便秘。

4、尿酸水平升高

喝水太少可增加体内尿酸量，又或是减少尿酸排泄，尿酸盐易在关节和肾脏等部位沉积。

5、增加患癌风险

喝水太少也会增加患癌风险，比如前列腺癌、输尿管癌以及膀胱癌等。

夏季该如何补水?

1、每天喝够

对于成年人来说，每天的喝水量应达到1500毫升以上。易出汗者应适当的增加喝水量，避免身体缺水。

2、小口慢喝

不能一下子喝太多水，尤其是口渴时，控制喝水速度。喝水太快或太猛可造成胃痛或腹胀，增加心脏和肾脏等器官所承受的负担，甚至会造成电解质紊乱。喝水应均匀分布在每个时间段，做到小口慢喝，每次喝150~200毫升左右，如果仍然感觉到口渴，5~10分钟之后再少量喝点。

3、注意水温

不少人在夏季喜欢喝冰镇饮料，这样会促使胃肠道黏膜收缩，增加肠胃不适或造成腹泻。因此应控制喝水的温度，水温在10~30℃左右就行。如果不喜欢喝平淡无奇的白开水，也可以在水中加入几滴蜂蜜、菊花或3片柠檬等。

温馨提示

总而言之，夏季不能让自己缺水。特别是对老年人，老年人不经常喝水，易造成血液粘稠和血脂水平升高，因此应提醒自己多喝水。值得注意的是，如果老年人患有急性胆囊炎或急性胰腺炎，患有心力衰竭或冠心病以及高血压，患有急性或慢性肾炎和肾衰竭，患有重度胃肠道疾病和肝硬化等，需在医生指导下喝水，避免喝水过量而加重病情。另外，长期户外工作者和易出汗者除了多喝水外，也可以选择淡盐水或运动型饮料，能补充所流失的电解质。