随着现在生活水平越来越高，过多的食用糖分和高脂肪的食物，会让很多人都遭受糖尿病的困扰。特别是中老年人越来越高发糖尿病，在饮食方面只要多加注意，多吃一些能帮助降低血糖的食物，可以大大降低糖尿病的风险。

那么中老年人要多吃哪些食物预防糖尿病呢?

1、空心菜

空心菜是一种营养很高的蔬菜，含有各种维生素和蛋白质，同时还含有很高的钙物质。另外通心菜还富含胰岛素的成分，丰富的纤维素以及胰岛素都能够有效的治疗和预防糖尿病的发生。

2、苦瓜

苦瓜属于寒性食物，具有清热解毒祛暑的功效。苦瓜中的维生素含量也是比较多的。并且苦瓜中还富含有独特的苦瓜皂甙，能够有很好的降血糖的功效。所以想要预防糖尿病以及糖尿病患者都可以适当的多食用苦瓜，对于降低自身的血糖有一定的疗效，并且也能够很好的抑制血糖的上升。

3、黄瓜

黄瓜是夏季非常常见的蔬菜。黄瓜中含有丰富的维生素C，能够帮助糖分的代谢，降低血糖指数。另外黄瓜中所含的葡萄糖和米糖，都是较为健康的糖分，并且不参与身体所需的糖代谢，能够有效的使身体摄入需要的糖分，而且血糖又不会升高，是比较健康的蔬菜。而且黄瓜中含有一种丙醇二酸，能够很好的抑制身体的糖分转变成脂肪，肥胖的人群可以适当的多食用。

4、胡萝卜

胡萝卜也是非常适合夏天食用的蔬菜，虽然吃起来会有甘甜的口感，但是含糖量却很低，并且能够很好的提供自身所需要的维生素和胡萝卜素以及一些矿物质。胡萝卜中含有丰富的膳食纤维，可以很好的帮助肠胃蠕动，能够有效减少便秘的发生。

5、芹菜

芹菜也是一种非常健康的蔬菜。芹菜中含有较为丰富的维生素，钙物质和胡萝卜素，多吃芹菜可以帮助疏通血管稳定血压，而且芹菜也有很好的消肿解毒的功能。想要预防糖尿病或者糖尿病患者都可以多的食用芹菜，能够有效的帮助自身补充维生素而且也可以稳定血压。

健康的饮食可以有效的预防糖尿病的发生，多吃含有营养的蔬菜和水果，保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，增加自身对葡萄糖的耐受性，就能够保持健康的身体不受糖尿病的摧残。