3月21日是世界睡眠日，《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。

为了缓解紧张情绪，帮助睡眠，近年来，助眠神器层出不穷。既有借助网络时兴的“哄睡直播”，亦有传统的艾灸治疗，这些方式都宣传助眠效果好，一度受到追捧走红。

医学健康专业人士就此指出，无论哪种方式和药物，适合才是最好，而且不要过度使用，以免适得其反。

晚上睡不着，白天精神差，很多人都有过睡不好的经历，要么刷手机等困意，要么辗转反侧默念“数羊”。近来，一种号称“哄睡”的直播在平台上走红，主播们在线上轻声细语聊天、讲故事，哄听众缓缓入睡，有时一晚上听众多达2万多人。

3月16日，江城睡眠专家提醒，舒缓的声音可帮助精神放松，有助于入睡。但在睡着后持续播放，会影响深度睡眠，第二天反倒更累。

有人每晚听直播入睡

35岁的韩女士是一名“资深晚睡人士”，她平时工作节奏快、压力大，经常写文案到深更半夜，第二天精神也不好。最近，她想试着调整作息，晚上11时30分就上床，但翻来覆去怎么都睡不着。后来无聊刷手机，看到直播平台上竟有主播聊天、放音乐深夜“哄睡”。

“第一次听到主播的声音觉得轻柔、有磁性，瞬间被吸引了。”韩女士说，她进了直播间后，声音开外放，手机则放在床头，伴着舒缓的音乐，她能较快睡着，中途醒来了再关手机。“现在养成了习惯，每晚睡前先开直播，一边听一边睡，自我感觉还不错。”

25岁的小孙自嘲自己是个“睡渣”，她最近也爱上了听直播睡觉。尝试了好几种类型的“哄睡直播”，她选择了播放白噪音的直播间，比如下雨声、海浪声、溪流声等来自大自然的声音，循环播放，让自己慢慢安静下来。

极目新闻记者发现，“哄睡直播”近来走红，搜索可有30多个同时在线直播，而且号称“5分钟让你睡着”。一位主播称，他白天睡觉，深夜直播，从0时至3时，休息半小时后一直播到凌晨6时30分，经常一晚上2万多人在线等“哄睡”。

不要躺着追剧打游戏

“哄睡直播”对睡眠真的有帮助么?3月15日，中国睡眠研究会睡眠障碍专委会委员、武汉协和医院神经内科副主任医师黄金莎表示，轻柔、舒缓的声音的确可以帮助精神放松，从而有助于睡眠。但很多人不知道，如果不设置定时关闭，直播时发出的声音对于睡眠就是干扰，反倒起反作用。

黄金莎解释，人耳可以感知到20—2000赫兹的声音，轻柔的音乐、白噪音等声音对大脑产生谐振，让它渐渐安静，并相对不活跃，从而产生疲劳感和困倦感，直到昏昏欲睡。但如果睡着后声音还在继续，会打断深度睡眠，扰乱整晚的睡眠周期，大脑得不到彻底休息，第二天人会更疲惫，得不偿失。与其每天靠直播睡觉，更应找到失眠背后的原因。

我们平时怎么睡、睡多久合适?黄金莎表示，成年人一般推荐7—9小时的睡眠，年长的人睡眠时间可以相对缩短。但也有部分人群，即便只睡6小时也可以算作正常，只要睡眠后第二天精力充沛，没有疲乏、犯困等症状，都可以算是正常的睡眠时间。

如何睡得更好?“生活自律真的很重要。”黄金莎建议，白天午睡不要超过半小时，睡得过多只会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常睡眠。睡前不要喝酒，它只是短时镇静作用改善了睡眠，但会容易导致睡眠浅、睡眠质量不好和早醒，此外睡前不要吃太饱，也不要剧烈运动，做做伸展运动、瑜伽即可。一定不要躺在床上追剧、打游戏。

如果卧床后20分钟仍无法入睡，黄金莎建议离开卧室放松一下，有睡意了再回卧室，不要躺在床上干瞪眼。无论前一天晚上睡眠如何，第二天都应在同一时间起床，第二天不补睡、不赖床，形成好的作息习惯。